Page 56 - 同安國小_同安兒童29期

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亮 情緒 燈塔

我的情緒燈塔：SEL 成長故事

0 林欣妤 指導老師：朱明蕙

在我的心裡，以前住著一隻叫「不知道」的怪獸。牠每次都讓我回答「不知道」，害

我吃了不少虧。
記得有一次，媽媽問我晚餐要吃什麼？我習慣性地回答「不知道」，結果那天晚上的
餐桌上，竟然出現了我最討厭的東西——芋頭。紫紫白白的芋頭讓人看了就沒胃口，聞起

來更是叫人想躲得遠遠的。我們全家四個人當中只有媽媽愛吃，我和爸爸、妹妹都對它避
之唯恐不及。幸好，媽媽對我說：「不可以什麼都回答『不知道』。」否則早餐和晚餐都
可能出現我不喜歡的菜！雖然我挑食的東西很少，但只要是我不喜歡的，我連看都不會看
一眼。自從媽媽提醒我之後，每當我差點脫口而出時，都會趕快把話吞回去，以免餐桌變
得「很可怕」！

學會在說話前先好好思考後，最近我比較少說「不知道」了。雖然有時候難免還是會
不小心說出「不知道」或「都可以」，讓朋友困擾地抱怨：「你回答不知道，我很難選耶！」
這時我就會趕快改口問：「不然你哪個時間方便？」等他回答後，事情才能順利解決。

現在，我的「情緒燈塔」已經非常明亮。我不僅學會了管理自己的情緒與表達，也學會
了去理解別人的心情。當朋友心情不好時，我會試著問：「你還好嗎？」而不是只顧著自己。
當我能掌控自己的嘴巴時，我和朋友、家人的關係也變得更好了。我的燈塔，終於亮了！

0 廖若妤 指導老師：朱明蕙

在我的心裡，曾經住著一隻叫「不爽」的小怪獸，牠很愛搗蛋，每次跑出來時，我就
會做出一些令自己後悔的事。記得有一次，我在美術課上花了很久才畫好的作品，被同學

不小心灑上了水，我的不悅瞬間全寫在臉上，心臟像小鼓一樣敲得飛快。那隻「不爽」小
怪獸馬上跳出來，氣得我想大聲罵人！我感覺自己就像一輛失去方向的車子，在情緒的大
馬路上亂衝亂撞，差點把整堂美術課弄得一團糟。
幸好，老師帶我們上了一堂特別的 SEL（社會情緒學習） 課程。老師教導我們：情緒
不是洪水猛獸，而是心裡的「天氣預報」。心情開心時是晴天；難過時是下雨；而憤怒時，

則是雷雨交加。我們要學會「自我覺察」，在打雷前先看見「烏雲」。現在，我學會了「停
下來，為情緒命名」，當憤怒來襲，我會冷靜地對自己說：「我現在是『氣憤小怪獸』在作祟，
我要試著深呼吸。」自從那次之後，我開始學著點亮心靈的「情緒燈塔」，不再被烏雲帶

著跑。
有一次跟同學約出去時，我們因為意見不同而差點爭吵，但我試著冷靜並深呼吸、好
好說話，成功把小怪獸壓了下去。這那一刻，我感覺自己點燃了「情緒燈塔」的魔法，讓
我的心之船穩穩地停駐在港灣。
現在，我的「情緒燈塔」已經非常明亮，我不僅學會管理自己的小怪獸，也學會去理

解別人的心情（這就是同理心）。當朋友心情不好時，我會試著詢問：「妳是不是遇到困
難了？需要我陪妳嗎？」而不是只顧著自己的感受。我發現，當我能掌握情緒的主導權時，
與朋友和家人的關係也變得更和諧了。

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