Page 23 - 同安國小_同安兒童29期

主題徵文

我的情緒魔術

05 李沅蓁 指導老師：徐子甯

每個人都有很多情緒，我也不例外。我的情緒有：開心、生氣、無聊、平靜、傷心、
不耐煩和傷腦筋，這些情緒常常會影響我的心情。後來，我學會了一個方法，我叫它「我

的情緒魔術」。
當我生氣的時候，我會忍不住大叫一聲並跺腳，表示我真的很生氣。不過，後來我

想到曾經讀過的一本故事書，書裡教我從一數到十，然後慢慢深呼吸、吐氣，多做幾次，
情緒就能慢慢冷靜下來。
有一次，我買了布丁回家，卻被弟弟吃掉了。我發現後覺得很委屈，忍不住大哭一

場。當傷心的情緒來臨時，我選擇先回到房間，讓自己冷靜一下，然後使用我的魔術咒
語：「深呼吸一、二、三，怪怪東西看不見，哭哭臉變笑笑臉。」念完咒語後，傷心的
情緒便會慢慢緩和下來，心情也隨之變得輕鬆。

當我開心的時候，我會把這種感覺記在心裡。原來，每一種情緒只要用心照顧，它
就像一顆小種子，陪著我一起成長。

「情緒魔術」不是為了趕走任何情緒，而是學會好好感受自我。只要認真練習「情
緒魔術」，每個人都可以成為自己的情緒魔術師喔！

05 李唯甯 指導老師：徐子甯

以前的我，常常被情緒牽著鼻子走。只要一生氣，心情就像火山爆發；一緊張，心
臟就像小兔子亂跳，撲通撲通，停不下來。我以為情緒是壞東西，後來才發現，其實每

一種情緒都在提醒我一些事情。現在，我學會了一種「情緒魔術」，可以把亂七八糟的
感覺慢慢變成力量。
有一次考數學，我明明有複習，成績卻不理想。看到考卷上的分數，我的臉一下子

變得紅冬冬，心裡又生氣又難過。我氣自己太粗心，也害怕別人對我失望。那天回到家，
我把書包用力一丟，還對媽媽大吼。後來我才發現，原來我的情緒也會影響到別人。

媽媽教我要學會「自我覺察」，練習先看清楚自己的情緒。我開始在心裡對自己說：
「我現在很生氣，因為考不好，其實我也有一點不知所措。」當我把情緒說出來，好像
替它們取了名字，心裡就沒有那麼亂了。我知道，生氣會讓我想發脾氣；害怕會讓我想
逃避。原來情緒會影響我的行為，如果不注意，就可能做出讓自己後悔的事。

後來，我學會了幾個情緒管理的小方法。第一個是「深呼吸魔法」，慢慢吸氣，數
到三，再慢慢吐氣，重複五次。第二個是「說出來魔法」，把心裡的話告訴媽媽或好朋友。

第三個是「運動魔法」，讓汗水把壞心情帶走。
我的「情緒魔術」不是把情緒變不見，而是把衝動變成冷靜；把生氣變成溝通；把
害怕變成勇氣。未來，我也希望繼續練習，讓這個魔術越來越熟練，成為一個懂自己、

懂別人，也能為自己負責的人。

19 同安兒童 第29期